28 Сентября 2024 года
Система упражнений на основе дыхательной гимнастики под названием бодифлекс набирает популярность в российском фитнес-сообществе, во многом благодаря усилиям Алины Шпак, известного тренера олимпийских чемпионов и звезд шоу-бизнеса. Алина не только ведет успешные онлайн-марафоны, но и недавно выпустила свою книгу «Ешь, пей, дыши, худей», которая уже успела завоевать популярность среди читателей. В этой книге она раскрывает принципы авторской методики, известной как #шпакметод.
Научные доказательства эффективности дыхательных упражнений
В 2019 году трое ученых, Уильям Кэлин, Грегг Семенза и Питер Рэтклифф, получили Нобелевскую премию за исследования в области влияния кислорода на клетки организма. Эти научные открытия подтвердили важность правильного дыхания для здоровья человека. Было доказано, что клетки способны адаптироваться к изменению уровня кислорода, и что насыщение организма кислородом играет ключевую роль в его нормальном функционировании. Это стало основой для понимания того, как дыхательные практики, такие как бодифлекс, могут способствовать улучшению метаболизма и эффективному сжиганию жира.
Основной принцип методики заключается в том, что для эффективного сжигания жира организму необходимо больше кислорода. Диафрагмальное дыхание, на котором строится бодифлекс и #шпакметод, позволяет задействовать весь объем легких. При вдохе диафрагма опускается вниз, а живот расслабляется и выпячивается. На выдохе диафрагма поднимается, с силой выталкивая воздух из легких. Этот процесс улучшает насыщение крови кислородом, что способствует активации метаболизма и ускоренному расщеплению жиров.
Аэробные упражнения, входящие в комплекс, помогают не только подтянуть мышцы и повысить общий тонус, но и имеют минимальные противопоказания. Важный плюс такой системы тренировок — отсутствие необходимости в изнурительных диетах и походах в спортзал. Одна тренировка занимает всего 10-15 минут, что делает методику доступной и удобной для большинства людей.
Бодифлекс как часть wellness-философии
Метод Алины Шпак — это не просто набор упражнений, а целая философия wellness, призванная гармонизировать тело и разум. «Шпакметод» предлагает не только физические упражнения, но и простые принципы здоровой и счастливой жизни. По словам Алины, важно не только как мы дышим и двигаемся, но и как мы относимся к своему телу.
Для тех, кто хочет попробовать методику на практике, Алина регулярно проводит онлайн-тренировки. Например, одна из таких тренировок прошла 11 мая, и каждый желающий мог присоединиться к ней, чтобы сделать первый шаг к новому, более здоровому образу жизни.
Бодифлекс и его современная версия — #шпакметод — это эффективная и доступная система тренировок, основанная на научных открытиях о значении кислорода для организма. С помощью простых дыхательных упражнений можно не только похудеть, но и улучшить общее самочувствие, восстановить гармонию с телом и душой.
