Регион доставки: по всей России
График приема заказов: ежедневно, 24/7
Служба поддержки: info@24na-sport.ru

Как эффективно снижать вес: советы тренера и нутрициолога

Как эффективно снижать вес: советы тренера и нутрициолога

7 Октября 2024 года

Для успешного снижения веса важно правильно сочетать кардионагрузки, силовые тренировки и сбалансированное питание. Марина Мардер, тренер сети моностудий PMP и нутрициолог, делится рекомендациями, которые помогут добиться максимальных результатов в похудении без ущерба для здоровья.

Интервальный тренинг — эффективный способ сжигать жир

Одним из самых действенных методов борьбы с лишними килограммами является интервальный тренинг. Его суть заключается в чередовании периодов высокой и низкой интенсивности в рамках одной тренировки. Высокоинтенсивные интервалы включают кардиоупражнения, такие как бег, прыжки, бой с тенью или работа по боксерскому мешку. В периоды низкой интенсивности выполняются упражнения, позволяющие восстановить дыхание и сердечный ритм: ходьба, легкий бег трусцой или просто отдых.

Важно соблюдать чёткие временные рамки для каждого интервала. Например, 40 секунд интенсивной работы и 20 секунд отдыха. Такая тренировка не только эффективна, но и универсальна: ее можно проводить где угодно — дома, в зале или на улице, используя как тренажеры и отягощения, так и собственный вес.

Питание — ключ к успеху

Как бы ни были важны физические нагрузки, главным фактором для снижения веса остается питание. Рацион должен быть сбалансированным и соответствовать вашим целям. Для этого можно использовать программы-калькуляторы, которые помогут рассчитать необходимое количество калорий, белков, жиров и углеводов (БЖУ).

В рацион следует включить продукты, богатые белком (мясо, рыба, яйца, бобовые), сложные углеводы (цельнозерновые продукты, овощи) и полезные жиры, например, из оливкового или льняного масла. Стоит отказаться от жирных, жареных блюд, а также минимизировать потребление алкоголя и молочных продуктов, которые могут задерживать воду в организме.

Также важно сократить употребление соли — еда должна быть слегка недосоленной. Фрукты, несмотря на свою пользу, стоит есть в умеренных количествах и преимущественно в первой половине дня, так как они содержат много фруктозы и имеют высокий гликемический индекс. Основная задача — создать дефицит калорий, чтобы организм расходовал жировые запасы, а не мышечную массу.

Что делать, если прогресс замедлился?

Иногда, несмотря на все усилия, процесс похудения замедляется. Это связано с тем, что на определенном этапе метаболизм может замедлиться, а психологические ограничения на диете вызывают чувство усталости и риск срыва. В таких случаях может помочь метод «читмила» — запланированное нарушение диеты.

Читмил позволяет разогнать обмен веществ и снять психологическое напряжение. Во время читмила вы можете съесть своё любимое блюдо: пиццу, пасту, десерт или даже печенье с молоком. Однако важно строго соблюдать график. Для тех, кто уже в хорошей физической форме, читмил можно планировать раз в неделю. Если вы уже добились значительных результатов, это можно делать раз в две-три недели. Главное условие — заранее определить день и не нарушать расписание.

Эффективное снижение веса — это не просто тренировки и ограничения в еде, а сбалансированный подход, включающий рациональное питание и грамотные физические нагрузки. Интервальный тренинг и правильная диета помогут вам достигать своих целей, а планируемые отступления от диеты, такие как читмилы, позволят справляться с психологическим давлением. Следуя этим рекомендациям, вы сможете постепенно, но уверенно добиваться желаемых результатов и поддерживать здоровую физическую форму.

Другие записи

Как сделать низкоуглеводную диету эффективной: основные правила и советы

25.09.2024 Как сделать низкоуглеводную диету эффективной: основные правила и советы

Низкоуглеводная диета стала одним из самых популярных способов похудения благодаря своей способности быстро сжигать жировые запасы. Этот ...

Возвращение стиля: как мода на 2010-е снова завоевывает подиумы

17.08.2024 Возвращение стиля: как мода на 2010-е снова завоевывает подиумы

Мир моды— это вечный цикл возвращений. Тренды приходят и уходят, но неизменно возвращаются, иногда с новой силой. Ярким примером является ...

5 утренних привычек, которые сделают ваш день лучше

07.10.2024 5 утренних привычек, которые сделают ваш день лучше

Утро— это время, когда мы закладываем фундамент для всего предстоящего дня. Однако часто мы начинаем его с хаоса: пытаемся сделать всё ...

Правильное питание перед тренировкой: что нужно есть, чтобы добиться максимального результата

03.10.2024 Правильное питание перед тренировкой: что нужно есть, чтобы добиться максимального результата

Многие знают, что спорт составляет лишь 30% успеха на пути к идеальной фигуре. Остальные 70%— это правильное питание. Особенно важны приемы ...

Почему весь мир влюбился в кефир: 7 причин включить этот напиток в свой рацион

25.09.2024 Почему весь мир влюбился в кефир: 7 причин включить этот напиток в свой рацион

Когда-то кефир был обыденным продуктом на столах многих людей, но сегодня он вновь обретает популярность по всему миру. Этот кисломолочный ...

Возвращение к пляжному сезону: Лучшие российские бренды купальников

08.08.2024 Возвращение к пляжному сезону: Лучшие российские бренды купальников

С открытием границ и возобновлением международных путешествий вопрос выбора купальника снова становится актуальным. Пусть вариантов для ...

Получай cashback на покупки
Cashback сервис Letyshops