Регион доставки: по всей России
График приема заказов: ежедневно, 24/7
Служба поддержки: info@24na-sport.ru

Как эффективно снижать вес: советы тренера и нутрициолога

Как эффективно снижать вес: советы тренера и нутрициолога

7 Октября 2024 года

Для успешного снижения веса важно правильно сочетать кардионагрузки, силовые тренировки и сбалансированное питание. Марина Мардер, тренер сети моностудий PMP и нутрициолог, делится рекомендациями, которые помогут добиться максимальных результатов в похудении без ущерба для здоровья.

Интервальный тренинг — эффективный способ сжигать жир

Одним из самых действенных методов борьбы с лишними килограммами является интервальный тренинг. Его суть заключается в чередовании периодов высокой и низкой интенсивности в рамках одной тренировки. Высокоинтенсивные интервалы включают кардиоупражнения, такие как бег, прыжки, бой с тенью или работа по боксерскому мешку. В периоды низкой интенсивности выполняются упражнения, позволяющие восстановить дыхание и сердечный ритм: ходьба, легкий бег трусцой или просто отдых.

Важно соблюдать чёткие временные рамки для каждого интервала. Например, 40 секунд интенсивной работы и 20 секунд отдыха. Такая тренировка не только эффективна, но и универсальна: ее можно проводить где угодно — дома, в зале или на улице, используя как тренажеры и отягощения, так и собственный вес.

Питание — ключ к успеху

Как бы ни были важны физические нагрузки, главным фактором для снижения веса остается питание. Рацион должен быть сбалансированным и соответствовать вашим целям. Для этого можно использовать программы-калькуляторы, которые помогут рассчитать необходимое количество калорий, белков, жиров и углеводов (БЖУ).

В рацион следует включить продукты, богатые белком (мясо, рыба, яйца, бобовые), сложные углеводы (цельнозерновые продукты, овощи) и полезные жиры, например, из оливкового или льняного масла. Стоит отказаться от жирных, жареных блюд, а также минимизировать потребление алкоголя и молочных продуктов, которые могут задерживать воду в организме.

Также важно сократить употребление соли — еда должна быть слегка недосоленной. Фрукты, несмотря на свою пользу, стоит есть в умеренных количествах и преимущественно в первой половине дня, так как они содержат много фруктозы и имеют высокий гликемический индекс. Основная задача — создать дефицит калорий, чтобы организм расходовал жировые запасы, а не мышечную массу.

Что делать, если прогресс замедлился?

Иногда, несмотря на все усилия, процесс похудения замедляется. Это связано с тем, что на определенном этапе метаболизм может замедлиться, а психологические ограничения на диете вызывают чувство усталости и риск срыва. В таких случаях может помочь метод «читмила» — запланированное нарушение диеты.

Читмил позволяет разогнать обмен веществ и снять психологическое напряжение. Во время читмила вы можете съесть своё любимое блюдо: пиццу, пасту, десерт или даже печенье с молоком. Однако важно строго соблюдать график. Для тех, кто уже в хорошей физической форме, читмил можно планировать раз в неделю. Если вы уже добились значительных результатов, это можно делать раз в две-три недели. Главное условие — заранее определить день и не нарушать расписание.

Эффективное снижение веса — это не просто тренировки и ограничения в еде, а сбалансированный подход, включающий рациональное питание и грамотные физические нагрузки. Интервальный тренинг и правильная диета помогут вам достигать своих целей, а планируемые отступления от диеты, такие как читмилы, позволят справляться с психологическим давлением. Следуя этим рекомендациям, вы сможете постепенно, но уверенно добиваться желаемых результатов и поддерживать здоровую физическую форму.

Другие записи

Французский шик от Инес де ля Фрессанж: новая коллекция для Uniqlo

08.08.2024 Французский шик от Инес де ля Фрессанж: новая коллекция для Uniqlo

Инес де ля Фрессанж, признанная икона стиля, снова доказала свой статус, представив очередную коллекцию для японского бренда Uniqlo. Известный ...

Культовая тренировка Синди Кроуфорд: путь к идеальной фигуре за 10 минут в день

28.09.2024 Культовая тренировка Синди Кроуфорд: путь к идеальной фигуре за 10 минут в день

Среди многочисленных фитнес-программ 90-х одна до сих пор остаётся актуальной— тренировка Синди Кроуфорд, которая стала настоящим открытием ...

Эволюция моды: Как спортивная одежда стала частью высокой моды

12.08.2024 Эволюция моды: Как спортивная одежда стала частью высокой моды

В мире моды, где дизайнерские кроссовки и удобные джоггеры стали повседневностью, уже трудно представить, что когда-то эти элементы были ...

5 эффективных советов для набора веса и мышечной массы без вреда для здоровья

07.10.2024 5 эффективных советов для набора веса и мышечной массы без вреда для здоровья

Многие часто сталкиваются с проблемой лишнего веса и борьбой с ним. Но недостаточный вес также может быть проблемой и нести риск для здоровья. ...

Французский стиль: Какие сумки никогда не выбирают француженки

08.08.2024 Французский стиль: Какие сумки никогда не выбирают француженки

Француженки славятся своим утонченным вкусом и умением оставаться стильными вне зависимости от быстро меняющихся модных тенденций. Их подход ...

Самые эффективные упражнения для быстрого сжигания калорий

03.10.2024 Самые эффективные упражнения для быстрого сжигания калорий

Создание дефицита калорий— основа похудения. Чтобы достичь этого, важно не только следить за питанием, но и включать в свою жизнь правильные ...

Получай cashback на покупки
Cashback сервис Letyshops