6 Сентября 2024 года
Олимпийская чемпионка по фигурному катанию и амбассадор Puma Алина Загитова делится своим секретом бодрого начала дня. Недавно спортсменка записала серию авторских тренировок для приложения PUMATRAC, в которой предлагает эффективные упражнения для рук, ног, пресса, баланса и гибкости. В честь запуска тренировок Алина провела открытое занятие на Андреевском мосту и рассказала о своих любимых упражнениях, которые легко освоить каждому.
"Мое утро начинается, как у всех: я просыпаюсь, умываюсь, завтракаю и иду на тренировку. Для того чтобы быть в форме и чувствовать себя бодро, важно заниматься спортом ежедневно. Движение — это жизнь! Даже простая утренняя зарядка может наполнить энергией на весь день," — говорит Загитова.
Выпад вперед с поднятыми руками
Это базовое, но очень эффективное упражнение на нижнюю часть тела. Сделайте шаг вперед, согнув оба колена под углом 90 градусов, при этом руки поднимите над головой. Оттолкнитесь, чтобы вернуться в исходное положение, затем повторите выпад с другой ноги. Это упражнение развивает баланс и укрепляет ноги. Выполняйте его в течение 45 секунд, чередуя стороны.
Прыжки «Джампинг Джек»
Это классическое кардиоупражнение отлично подходит для интервальных тренировок. Встаньте прямо, ноги слегка согнуты в коленях, руки опущены вдоль тела. На прыжке разведите ноги шире плеч и поднимите руки вверх, затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте в течение 30 секунд. Это упражнение прекрасно разогревает мышцы и улучшает выносливость.
Приседания СУМО с подъемом на носки
Для этого упражнения поставьте ноги широко, разверните бедра наружу и выполните приседание, опускаясь до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. В нижней точке добавьте легкий импульс вверх-вниз, затем приподнимитесь на носки и вернитесь в исходное положение. Упражнение идеально подходит для проработки внутренней поверхности бедер и улучшения баланса. Выполняйте его 45 секунд.
Мощное выпрыгивание
Для усиления эффекта от предыдущих упражнений попробуйте мощное выпрыгивание. Из положения выпада сделайте энергичный прыжок, меняя ноги в воздухе. Повторяйте упражнение в течение 30 секунд. Это упражнение эффективно укрепляет ягодицы, квадрицепсы и мышцы корпуса.
Алина Загитова уверена, что зарядка — неотъемлемая часть продуктивного дня. Даже если у вас нет времени на полноценную тренировку, несколько простых упражнений утром помогут укрепить мышцы и наполнить тело энергией. «Движение — это жизнь», — напоминает спортсменка, и каждое ее утро начинается именно с этого принципа.
