6 Сентября 2024 года
Мечтаете о красивых, подтянутых руках, но не всегда есть возможность посещать спортзал? Не беда! Эти пять простых упражнений помогут вам достичь желаемого результата, не выходя из дома. Они подходят для людей любого уровня подготовки и требуют минимального инвентаря.
Отжимания — классика в новом свете
Отжимания — это не просто школьные воспоминания, а одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц рук, груди и плеч. Даже без посещения фитнес-зала регулярные отжимания помогут поддерживать руки в отличной форме. Начните с 10-15 повторений в одном подходе. Если классический вариант с прямыми ногами дается с трудом, можно облегчить упражнение, выполняя его с коленей. Для этого опуститесь на колени, перекрестите щиколотки и выполняйте отжимания, сохраняя спину прямой.
Выпады с гантелями — двойная польза
Для следующего упражнения вам понадобятся легкие гантели. Если у вас их нет, подойдут любые подручные утяжелители (например, бутылки с водой). Оптимальный вес для новичков — 1-1,5 кг. С гантелями можно выполнить целый комплекс упражнений, направленных на работу с руками. Начните с выпадов вперед: держа гантели в руках, соедините их над головой, словно имитируя молот. Это упражнение задействует не только мышцы рук, но и прорабатывает плечевой пояс, грудь и мышцы ног.
Укрепление бицепсов — подтянутые руки за 10 минут
Для укрепления передней поверхности рук используйте гантели подходящего вам веса. Выполняйте сгибания рук поочередно, поднимая гантели к плечам (20-25 раз на каждую руку). После этого выполните одновременный подъем обеих рук с гантелями вверх. Это упражнение активизирует мышцы бицепсов и плеч, делая руки более рельефными.
Боксирование с гантелями — заряд энергии и силы
Для выполнения этого упражнения не нужно иметь боксерскую грушу. Все, что вам понадобится — это пара легких гантелей по 1 кг. Встаньте перед зеркалом, включите динамичную музыку и выполните ритмичные удары руками вперед, словно боксируете в воздухе. Такой «воздушный» бокс отлично укрепляет мышцы рук и плеч, а также улучшает координацию и выносливость. Не случайно это упражнение так популярно среди супермоделей!
Скакалка — возвращение к истокам
Скакалка, знакомая всем с детства, заслуживает быть возвращенной в ваш спортивный арсенал. Это простой и доступный способ проработать мышцы рук, ног, пресса и ягодиц. Прыжки на скакалке задействуют даже самые мелкие мышцы рук, помогая создать красивый рельеф. Помимо всего прочего, скакалка способствует сжиганию калорий, улучшает координацию и выносливость.
Для того чтобы привести руки в тонус, не обязательно тратить часы в тренажерном зале. Достаточно 15-20 минут в день, и вы увидите результат. Главное — регулярность и правильная техника выполнения упражнений. Начните с этих пяти простых движений, и уже через несколько недель вы сможете наслаждаться подтянутыми и красивыми руками!
